La sentadilla: el ejercicio que no puede faltar en ninguna rutina, el constructor de masa muscular y el que ayuda a evaluar la movilidad las articulaciones.

Las sentadillas son esenciales en cualquier entrenamiento
Las sentadillas son esenciales en cualquier entrenamiento
Redacción Corazón
Redacción Corazón

Las sentadillas son esenciales en cualquier entrenamiento para piernas. Te ayudan a tonificar tu trasero, piernas y también fortalecen tu core. Pero si no los ejecutas como debe ser es probable que te terminen haciendo mas daño que bien.

¿La haces siempre igual? Es decir ¿siempre haces sentadilla trasera o back squatcon todas las variaciones que hay? Variar los ejercicios es una forma de no caer en el aburrimiento mientras entrenamos y de salir del estancamiento si es que hemos caído en él. Un mínimo cambio como puede ser el grado de apertura de las puntas de los pies puede hacer que impliques más a unos músculos que a otros en el ejercicio.

a) Sentadillas sin carga

1. Sentadilla isométrica en la pared

2. Sentadilla isométrica

3. 1/4 de sentadilla

4. Sentadilla sin carga o air squat

5. Sentadilla sumo

b) Sentadillas con salto

6. Sentadilla sumo con pequeño salto

7. Sentadilla sumo con salto completo

8. Sentadilla con salto

9. Sentadilla con salto y desplazamiento de piernas

10. Sentadilla con salto y desplazamiento hacia delante

11. Sentadilla profunda incompleta con salto

c) Sentadillas con carga

12. Sentadilla frontal o front squat

13. Sentadilla trasera o back squat

14. Sentadilla con mancuerna a una mano

15. Sentadilla con mancuernas a dos manos

16. Sentadilla con press de hombro con mancuernas

d) Sentadillas con kettlebells

17. Sentadilla con kettlebell a una mano

18. Sentadilla con kettlebell con ambas manos

19. Variación de sentadilla con kettlebell

e) Otras variaciones de la sentadilla

20. Sentadilla profunda en dos niveles

21. Sentadilla búlgara

22. Variación de lunge con bajada al suelo