La alimentación es básica para poder ver resultados cuando empiezas a entrenar.

4 smoothies que te ayudan a aumentar masa muscular
4 smoothies que te ayudan a aumentar masa muscular

Smoothie de espinaca y plátano

-1 plátano

-100g aprox. de espinacas

-1 cda de mantequilla de maní

-300 ml de leche, leche de soya o agua

Además de que la espinaca y el plátano tienen mucha fibra, es una bebida ideal para después de hacer ejercicio, ya que los ingredientes tienen al menos 16 gramos de proteína, que es esencial para mantenerse en forma. Además el potasio y hierro que aporta ayudarán a un mejor flujo sanguíneo, a detener el dolor muscular y a mantenerse alerta.

Smoothie de plátano y almendra

-1 banana congelada en trozos

-1 cda de mantequilla de almendra

-2 cucharadas de avena

-200 ml leche desnatada

Éste también se puede servir caliente y funciona como la perfecta bebida de desayuno. La avena hará que el smoothie  te deje sartisfecha pues los ingredientes incluyen las proteínas y el hierro ideales para la primera comida del día. Como en el anterior, el plátano también aporta fibra, por lo que es una mezcla deliciosa para mantener el cuerpo en forma.

Smoothie de mango y coco

-1 puñado de pedazos de mango congelado o normal

-1 taza de yogurt griego

-1 taza de leche de coco

-3 a 4 tazas de leche

-2 a 3 cdas de harina de linaza

-1 cda de miel (opcional)

-1 cda de canela (opcional)

Éste es más recomendado para esos momentos de antojo, ya que no tiene tantos carbohidratos ni proteína, pero sí lo esencial para mantener al sistema acostumbrado a los nutrientes. Hay dos ingredientes opcionales para añadirle sabor, ya que este smoothie es más para disfrutarse durante la tarde cuando no se realizará mucha actividad física.

Smoothie de mora azul

-2 tazas de moras azules congeladas

-1/2 taza de jugo de manzana

-200 g de yogurt libre de grasas

-1 banana congelada
-2 a 3 cdas de miel

Baja en carbohidratos pero con la fibra y proteínas necesarias para el día, este smoothie también es ideal para disfrutar más que como parte de una dieta para aumentar masa corporal.