6 para tener una espalda sexy y tonificada
Muchas veces la mala postura y la mala alimentación influyen en que nuestra espalda vaya perdiendo su atractivo.
Remo con mancuerna. Como si de remar se tratara, este ejercicio pone a trabajar directamente los músculos dorsales, ya que son los que van a soportar toda la presión del ejercicio. Se trata de todo un clásico que podemos realizar simplemente con la ayuda de un banco y una mancuerna.
Realizar este ejercicio es muy sencillo, simplemente sirve con utilizar un banco horizontal que nos va a servir a modo de apoyo. De esta manera tenemos que colocarnos sobre el banco de la siguiente manera. Si vamos a trabajar con la parte izquierda de la espalda, colocaremos la mano derecha sobre el banco con la palma hacia abajo. La pierna derecha la apoyamos sobre el banco de forma que quede flexionada por la rodilla. La pierna izquierda la estiramos hacia atrás apoyada en el suelo.
El tronco debe quedar horizontal y la espalda recta. De esta manera, y el brazo izquierdo sujetando la mancuerna, debemos flexionar el brazo como si estuviésemos remando, de modo que partamos de una postura en la que el brazo está estirado con la mancuerna a otra en la que el antebrazo quede horizontal y paralelo al tronco, siempre sujetando la mancuerna como si fuera parte del propio brazo.
Cristos. Puedes realizar cristos con mancuernas usando un plano banco de ejercicio plano, inclinado o declinado, dependiendo de si deseas trabajar tus pectorales superiores, medios o inferiores. Los cristos con mancuernas son un ejercicio de aislamiento, lo cual significa que el movimiento implica sólo una articulación.
Los codos se mantienen ligeramente flexionados, pero rígidos al realizar las aperturas, y debes tratar de mover las mancuernas en un arco, usando sólo tus hombros. Los cristos con mancuernas trabajan la parte interna de los pectorales y son considerados como un ejercicio para dar forma a diferencia de un ejercicio para ganar masa muscular.
Saludo al Sol. El saludo al sol está considerado como uno de los ejercicios de yoga más completos que existen. En las clases de yoga se emplea como pre-calentamiento para preparar la concentración y la elasticidad, pero también es una práctica completa en sí mismo. El motivo por el que está considerado un ejercicio tan eficaz es su combinación de las principales posturas o asanas yóguicas con la respiración consciente, lo que deja el cuerpo, la mente y el espíritu relajado, preparado y alerta para otros ejercicios, para la meditación o para emprender las actividades diarias.