La transformación física que debió realizar la actriz Alicia Vikander para interpretar el papel de Lara Croft es impactante.

El secreto de cómo Alicia Vikander ganó más de 5 kilos de músculo para Tomb Raider
El secreto de cómo Alicia Vikander ganó más de 5 kilos de músculo para Tomb Raider
Redacción Corazón
Redacción Corazón

Alicia Vikander es conocida por algunos de sus papeles en Euphoria, The Danish Girl, Ex Machina… y ahora en Tomb Raider. La transformación física que debió realizar la actriz para interpretar el papel de Lara Croft es impactante.

Debió trabajar muy duro, ponerse en forma, tonificarse y definir sus músculos. Todo pudo realizarlo gracias a un intensa rutina de alimentación y de ejercicios, dirigida por un entrenador experto llamado Magnus Lygdback, que también trabajó con Alexander Skarsgård para The Legend of Tarzan. En su cuenta de Instagram podemos ver un video en el que se aprecia un detalle de su rutina con la que logró conseguir la transformación.

Para este filme, Vikander trabajó arduamente para convertirse en una heroína increíblemente tonificada, definida y muscular. Todo esto gracias a su entrenador personal, Magnus Lygdback.

Lygdback usó 4 fases de entrenamiento, que se enfocaron en desarrollar masa muscular y luego definir. Simultáneamente, puso a la actriz en un programa de 3 fases que trabajaban intensamente los abdominales.

Esta rutina base estuvo acompañada de una dieta hecha para construir masa muscular saludable, con 40 gramos de proteína, 40 gramos de carbohidratos buenos, y 30 gramos de grasas saludables a diario. Alicia se apegó a 3 comidas al día, con dos meriendas a base de proteínas como pollo o sashimi.

Además de todo esto, Vikander pasó horas trabajando en habilidades como escalar rocas y artes marciales mixtas para poder interpretar el rol con propiedad.

Rutina:

Día uno: piernas

Deadlifts: 4 series, 12 repeticiones

Frente se pone en cuclillas 4 series, 12 repeticiones

Prensa de piernas: 5 series, 12 repeticiones

Lunge (con pesas): 3 series, 20 repeticiones

Skate Jumps: 4 series, 30 repeticiones

Día dos: pecho y hombros

Chest Press: 4 series, 12 repeticiones

Push-Ups (en pesas): 4 series, máximas repeticiones

Push-Ups (en banco): 3 series, máximas repeticiones

Machine Flys: 4 series, 15 repeticiones

Día tres: espalda y hombros

Pulldowns de la máquina: 4 juegos, 12 repeticiones o Pull-Ups: 5 juegos, máximo de representantes

Fila de pie (con barra olímpica): 4 series, 12 repeticiones

Pulldowns de brazo recto: 4 series, 12 repeticiones

Molino de viento (con rotación con mancuernas): 4 series, 20 repeticiones

Aumentos laterales: 5 series, 15 repeticiones

Día cuatro: bíceps y tríceps

Rizos de bíceps alternos: 4 series, 16 repeticiones

Prensa francesa Tricep: 4 series, 12 repeticiones

Curl de bíceps (con barra): 4 series, 12 repeticiones

Rizos de bíceps superconjunto: 4 series, 12 repeticiones (en)

Tricep Pushdown: 4 series, 12 repeticiones