Cómo lograr unos glúteos perfectos en tan solo 30 días

Redacción Corazón

Lunes, 17 De Marzo 2014 1:27 PM Actualizado el 29 de diciembre del 2015 9:35 AM

Ahora puedes tener unos glúteos perfectos y firmes con tan solo un par de minutos diarios a la semana:

Rutina de ejercicios para glúteos 

Día 1 a día 3: empezar con 50 sentadillas e ir aumentando 5 sentadillas cada día.

Día 4: descanso

Día 5 a día 7: 70 sentadillas e ir aumentando 5 sentadillas cada día.

Día 8: descanso

Día 9 a día 11: 100 sentadillas e ir aumentando de a 5 sentadillas diarias.

Día 12: descanso

Día 13 a día 15: 130 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día.

Día 16: descanso

Día 17 a día 19: 150 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día

Día 20: descanso

Día 21 a 24: 180 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día.

Día 24: descanso

Día 25 a 28: 220 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día

Día 28: descanso

Día 29: 240 sentadillas diarias.

Día 30: 250 sentadillas.

Cómo hacer sentadillas

Lo peligroso de hacer las sentadillas de forma inadecuada, no es solamente el hecho de que no sólo no lograrás endurecer los glúteos, si no que la columna puede estar en una mala posición y puede traernos muchos dolores a corto o largo plazo.