5 smoothies para aumentar masa muscular

Las siguientes sugerencias de smoothies aumentan la masa corporal porque son altos en proteínas

Redacción Corazón

Jueves, 05 De Octubre 2017 11:04 AM Actualizado el 05 de octubre del 2017 11:04 AM

Smoothie de espinaca y plátano

- 1 plátano

-100g aprox. de espinacas

-1 cda de mantequilla de maní

-300 ml de leche, leche de soya o agua

Además de que la espinaca y la banana tienen mucha fibra, es una bebida ideal para después de hacer ejercicio, ya que los ingredientes tienen al menos 16 gramos de proteína, que es esencial para mantenerse en forma. Además el potasio y hierro que aporta ayudarán a un mejor flujo sanguíneo, a detener el dolor muscular y a mantenerse alerta.

Smoothie de banana y almendra

-1 plátano congelado en trozos

-1 cda de mantequilla de almendra

-2 cucharadas de avena

-200 ml leche desnatada

Éste también se puede servir caliente y funciona como la perfecta bebida de desayuno. La avena hará que el smoothie  te deje sartisfecha pues los ingredientes incluyen las proteínas y el hierro ideales para la primera comida del día. Como en el anterior, el plátano también aporta fibra, por lo que es una mezcla deliciosa para mantener el cuerpo en forma.

Fitness mega smoothie

-Un manojo de espinacas o col

-Una cucharada de perejil u otras hierbas

-Media palta

-1 cda de polvo de cacao

-1 cda de polvo de canela

-1/3 de cda de sal de mar

-1 cda de almendras o nueces

-1 cda de chocolate negro

-2 cdas de hojuelas de coco

-100-200 ml de agua

-1/2 cda de miel

-100 ml de leche o leche de soya

Tiene ese nombre, ya que es ideal para antes de hacer grandes cantidades de ejercicio. Incluye todos los nutrientes necesarios para mantenerse activo pues contiene fibra, proteína, vitamina A, C, potasio, hierro y calcio. Es como un desayuno completo que se encargará de mantener el sistema estable durante una buena sesión de ejercicio.

Smoothie de mango y coco

-1 puñado de pedazos de mango congelado o normal

-1 taza de yogurt griego

-1 taza de leche de coco

-3 a 4 tazas de leche

-2 a 3 cdas de harina de linaza

-1 cda de miel (opcional)

-1 cda de canela (opcional)

Éste es más recomendado para esos momentos de antojo, ya que no tiene tantos carbohidratos ni proteína, pero sí lo esencial para mantener al sistema acostumbrado a los nutrientes. Hay dos ingredientes opcionales para añadirle sabor, ya que este smoothie es más para disfrutarse durante la tarde cuando no se realizará mucha actividad física.

Smoothie "swirly" de mora azul

-2 tazas de moras azules congeladas

-1/2 taza de jugo de manzana

-200 g de yogurt libre de grasas

-1 plátano congelado

-2 a 3 cdas de miel

Baja en carbohidratos pero con la fibra y proteínas necesarias para el día, este smoothietambién es ideal para disfrutar más que como parte de una dieta para aumentar masa corporal.