Cómo perder grasa y no músculo cuando adelgazamos

La alimentación, debe ser específica para esa persona, dependiendo del deporte que practica.

Redacción Corazón

Jueves, 20 De Abril 2017 11:10 AM Actualizado el 20 de abril del 2017 11:13 AM

Una nutricionista explica que es muy importante complementar la actividad escogida con la parte nutricional, porque muchas veces no se logra visualizar los cambios solo porque la alimentación no es la adecuada para esa persona en particular, o peor aún, los cambios no son los esperados.

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La alimentación, debe ser específica para esa persona, dependiendo del deporte que practica, edad, género, patologías asociadas, estatura y genética. Katherine Larraguibel indica que el problema radica cuando la misma dieta se le da una persona con distintos requerimientos, o cuando las dietas solo se basan en restricción calórica, ya que la mejor técnica para perder peso es por medio de aceleración del metabolismo. Si solo se restringen calorías, la persona volverá a subir rápidamente lo perdido una vez comience a comer de forma menos restrictiva o disminuya la actividad física.

Las proteínas son fundamentales ya que el requerimiento recomendado para una persona que hace deporte aumenta, principalmente para no generar lesiones, fatiga muscular y cambiar el compartimiento de grasa por músculo.

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La masa muscular es muy importante para mantener un peso y grasa adecuada, puesto mantiene acelerado el metabolismo. Está demostrado científicamente que las personas con obesidad tienen mucho menos masa muscular, lo que obviamente genera que le cueste más mantener un peso adecuado. Por este motivo, actualmente se usa como complemento de la actividad aeróbica los ejercicios de musculación para mejorar la calidad muscular y mantener en el tiempo el peso perdido.

Muchas mujeres piensan que al realizar pesas y máquinas perderán la forma del cuerpo femenina, pero Katherine nos asegura si se alimenta de manera correcta y se entrena como corresponde, esto no ocurre, ya que las mujeres no tienen las hormonas masculinas para generar este efecto, a menos que alguna use suplementos que las contengan.