4 movimientos para abdominales tonificados

Movimientos simples que puedes hacer en casa para un resultado espectacular.

Redacción Corazón

Jueves, 21 De Septiembre 2017 10:29 AM Actualizado el 21 de septiembre del 2017 10:29 AM

1. Plancha inversa con piernas

Posiciónate sobre el mat afirmándote con las manos y procurando que tus brazos estén derechos. Utiliza la fuerza de tus glúteos y abdominales para levantar y bajar las piernas de forma controlada.

2. Bicicleta

Recuéstate sobre tu espalda y lleva las rodillas al pecho. Lentamente sube el torso, pon tus manos detrás de tu cabeza y comienza a rotar suavemente, procurando que cada uno de tus codos llegue a estar cerca de la rodilla del lado contrario. 

Comienza de espaldas sobre el mat con las piernas apoyadas sobre este. Levanta el tronco ayudándote de tus glúteos y abdominales y comienza lentamente a levantar las piernas tal como se muestra.

4. Plancha lateral con piernas

Otra variación de las populares planchas que te ayudará a trabajar de mejor forma tus abdominales. Apóyate con un brazo cuidando de que esté derecho. La pierna que se quedará abajo puede estar doblada, como se muestra, o derecha.