5 ejercicios efectivos para mamás ocupadas

Una mama en la actualidad tiene múltiples ocupaciones, por lo cual a veces no les queda tiempo para ejercitarse.

Redacción Corazón

Miércoles, 31 De Mayo 2017 11:34 AM Actualizado el 31 de mayo del 2017 11:34 AM

Una mama en la actualidad tiene múltiples ocupaciones, desde el trabajo fuera de casa, hasta el llevar adelante un hogar, por lo cual a veces no les queda tiempo para ejercitarse.

Katia Gago Rodrigo, profesora del curso de Fisioterapia Neurológica en niños de la Universidad Católica Sedes Sapientiae nos brinda una lista de 5 ejercicios practicos para mujeres ocupadas:

Ejercicio 1. En el momento en que se tienden las camas uno se inclina flexionando el tronco, para evitar problemas o dolores de columna y a la vez ejercitarse, contraer la barriga (meter la barriga) de esta forma se estará fortaleciendo los músculos abdominales, se contrae 5 repeticiones para comenzar

Ejercicio 2. En el momento que se está trapeando por debajo de las camas, se debe evitar flexionar el tronco, por lo cual es mejor flexionar las rodillas, tomando este tiempo perfecto para poder hacer sentadillas, trabajando de esta forma las piernas y evitando futuros dolores en la espalda. Comenzamos con 5 Sentadillas (doblar las rodillas lentamente, manteniendo la espalda derecha)

Ejercicio 3. A la hora de limpiar o sacudir zonas altas, para lograr alcanzarlo, se colocara en punta de pies, es un buen ejercicio para los músculos de las pantorrillas, a su vez que ejercitamos, hacemos la actividad de limpiar, maximizando nuestros tiempos, para comenzar realizaremos 5 repeticiones para ponerse en punta de pies

Ejercicio 4. A la hora de barrer las escaleras de la casa, se pueden hacer ejercicios, de subir y bajar escaleras, de la siguiente forma, subir una pierna en un escalón, y luego bajar esta pierna, para subir la otra pierna en el mismo escalón, intercalando una pierna y luego otra, ejercitando de esta forma las piernas, para comenzar se realizara 5 repeticiones

Ejercicio 5. Cuando uno está cocinando, se puede aprovechar este tiempo de cocción,  se cogen 2 tarros de leche llenos y cogemos cada tarro con cada mano, y comenzamos con los brazos al costado del cuerpo para elevar los brazos hasta la altura de los hombros, haciendo el ejercicio lentamente tanto al elevar como al regreso, para comenzar haremos 5 repeticiones

En todos los ejercicios indicados es importante concentrarse en los ejercicios, y en tener una buena postura a la hora de realizarlos.