Ejemplos de comidas que te ayudan a quemar grasa y formar músculo

Es importante que la alimentación venga acompañada de ejercicios.

Redacción Corazón

Viernes, 21 De Julio 2017 8:25 AM Actualizado el 21 de julio del 2017 8:25 AM

Desayuno. El desayuno es considerada como la comida más importante del día, ya que con ella el organismo repone todos sus nutrientes y abastece al cuerpo con la energía necesaria para llevar a cabo cualquier actividad a lo largo de las horas. 

• 4-6 claras de huevo + 2  huevos enteros
• 1 taza de crema de cereal de trigo
• 1 plátano

525 calorías totales, de las cuáles:

• Proteínas: 38 g (152 cal)
• Carbohidratos: 59 g (236 cal)
• Grasas: 15 gramos (135 cal)

Para maximizar la musculación la crema de cereal de trigo puede prepararse con leche, en lugar de agua. A ello habría que añadir 12 g de proteínas, 16 g de carbohidratos y 1 g de grasas.Si se busca definir, habría que eliminar los dos huevos enteros y cambiar el plátano por un puñado de fresas, reduciendo así el consumo en unas 150 cal, aproximadamente.

Entre-comidas. Los alimentos entre cada comida son ideales para abastecer al cuerpo de las calorías requeridas para maximizar la musculación.

• 2 rebanadas de pan integral
• 2-3 rebanadas de queso bajo en grasas
• 3-4 rebanadas de pechuga de pavo
• Aderezo bajo en grasas

316 calorías, de las cuáles:

• 36 g de proteína
• 34 g de carbohidratos
• 4 g de grasas (36 cal)

Almuerzo. El almuerzo será el encargado de dotar al cuerpo de los beneficios que aporta la carne, como las dosis de creatina necesarias, aminoácidos, vitaminas del complejo B para mejorar la energía, etc.

• 170-250 g de carne magra
• 2 tazas de pasta cocida
• ¾ taza de brócolis

690 calorías, de las cuáles:

• 60 g de proteína (240 cal)
• 83 g de carbohidratos (332 cal)
• 13 g de grasas (117 cal)

Comida pre-entrenamiento (60 minutos antes de entrenar). Se requiere para aumentar los niveles de insulina, reduciendo la degradación muscular; por ello se han incluido alimentos como la mermelada. También se agregan alimentos con bajo índice glucémico para prevenir la reducción de los niveles de glucosa que se generan al ingerir el azúcar por sí sola.

• 1 taza de requesón bajo en grasas
• 4 tostadas de centeno
• 2 cucharadas de mermelada de uva

532 calorías totales, de las cuales:

• 35 g de proteína (140 cal)
• 89 g de carbohidratos (356 cal)
• 4 g de grasas (36 cal)

Cena. Se compone de carbohidratos y proteínas magras para mejorar los niveles de insulina en la sangre, permitiendo un mejor desempeño de las hormonas, conllevando al crecimiento muscular.

• 180 – 225 g de pechuga de pollo
• Una taza de maíz y zanahoria

603 calorías, de las cuales:

• 69 g de proteína
• 61 g de carbohidratos (244 cal)
• 7 g de grasas (63 cal)

Para aumentar la masa muscular, agregar un vaso de leche light, y una cucharada de aceite de oliva extra virgen para maximizar el consumo de proteínas y grasas esenciales.