Qué comer después de entrenar en las mañanas para aumentar masa muscular

La nutrición es vital para mantener un estilo de vida saludable, pero es especialmente importante para optimizar el rendimiento cuando haces ejercicios.

Redacción Corazón

Martes, 25 De Abril 2017 12:27 PM Actualizado el 25 de abril del 2017 12:55 PM

Los beneficios del ejercicio van desde la ayuda a controlar el peso para mejorar la vida, el estado de ánimo, la energía, el sueño y el sexo, hasta la lucha contra las enfermedades crónicas. Dados los beneficios, es importante sacar el máximo provecho del tiempo de ejercicio y mantener la energía para llevar un estilo de vida activo para el resto de su vida.

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Durante el ejercicio tu cuerpo está en un estado de estrés a la vez que lo está desafiando a aumentar tu resistencia y la masa muscular. El período de tiempo después del ejercicio es crucial para la recuperación y para darle a tu cuerpo tiempo para reparar y construir nuevo tejido muscular antes de la próxima sesión de ejercicios.

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Los objetivos de la nutrición para la recuperación después del ejercicio son los siguientes:

Reponer los líquidos y electrolitos que se pierden a través del sudor

Sustituir los hidratos de carbono utilizados durante el ejercicio (glucosa y glucógeno)

Proporcionar proteínas para ayudar a la reparación del músculo y el desarrollo muscular

Idealmente, la nutrición de la etapa de recuperación debe ser consumida dentro de los 60 minutos post entrenamiento. Si usted siente náuseas después de una intensa sesión de entrenamiento, asegúrese de beber líquidos con calorías (azúcar) y comer galletas o un bocadillo salado. Es importante capacitar a su estómago para tolerar el ejercicio posterior a la recarga de combustible.

Ideas para comidas después del ejercicio (en menos de 60 minutos):

Batido con fruta y leche o yogur

Bebida deportiva + barritas deportivas  (o barra de granola que contenga proteínas)

Yogur griego + fruta (fresca o seca) + agua

Una Banana + agua

Barra de granola + pieza de fruta + agua Planee tener una comida completa y equilibrada aproximadamente 2-3 horas después de su entrenamiento, como alimentos de  granos enteros, carne magra o alguna fuente de proteína vegetariana y verduras.