‘Respiración cuadrada'. La técnica más efectiva para controlar el estrés.

‘Respiración cuadrada'.
La técnica más efectiva para controlar el estrés. | Fuente: Difusión
Redacción Corazón
Redacción Corazón

El trabajo, quehaceres domésticos, la hora de cocinar, y toda la amalgama de actividades que se presentan debido al aislamiento por la pandemia son algunos de los factores que podrían afectar tu salud mental, si te encuentras pasando por ello, deberías ponerle mucha atención y empezar a relajarte practicando la respiración cuadrada, que es una técnica muy efectiva para lograr controlar la ansiedad y diminuir el estrés en solo cuestión de pocos minutos


Sugerimos, que si crees que estás ingresando en un cuadro de ansiedad, lo primero que debes de realizar es acercarte a un centro de salud cercado pues allí te ayudaran a resolver de la manera más adecuada

Si embargo, durante el tratamiento, puedes optar también por la “respiración cuadrada”, pues esta te ayuda a concentrarte, controlar la ansiedad y reducir el estrés.


¿Qué es la "respiración cuadrada"?


Es una técnica que solamente se basa en la respiración, pues ayuda a controlar la ansiedad y el estrés por medio de la velocidad con la que se inhala y exhala, siguiendo un conteo de pasos.


La técnica más efectiva para controlar el estrés.
La técnica más efectiva para controlar el estrés. | Fuente: Difusión

Beneficios de la "respiración cuadrada" para la salud


Según especialistas y psicólogos, cuentan cuáles son los beneficios de esta técnica


-Control de ansiedad y estrés.

-Incrementa la concentración.

-Mejora la memoria.

- Ayuda a dormir adecuadamente.


¿Cómo se realiza la “respiración cuadrada”?


Consiste en seguir estos  cuatro pasos:

1. La persona inhala lentamente durante 4 segundos.

2. Después, retiene la respiración por 4 segundos.

3. Posteriormente, exhala despacio durante otros 4 segundos.

4. Finalmente, contiene la respiración 4 segundos.


Para evitar que vuelvas a tener episodios de ansiedad y así poder controlar el estréss, sugerimos ejecutar esta técnica de respiración cuadrada y debe durar 5 minutos, esto lo puedes efectuar sentado o parado, depende de ti. Con respecto al horario, lo puedes hacer antes de dormir para levantarte con más energía y descansar mejor.